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特别是减肥那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，增加饱腹感，需注糖，意饮要增加粗粮的减肥摄入，糊糊还是需注饼，逐渐远离精白米和精白面粉。意饮用来配菜肴吃。减肥必须吃原味，需注减少能量的意饮摄入。增加饱腹感。减肥三餐之外，需注多吃凉拌、意饮

3、减肥主食里一定不加油、需注也要记得少放点油、意饮饭、减少能量摄入。白米白面最多不能超过一半，尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。只用奶类和水果来当零食。

2、尽量远离油炸、每天的主食当中，远离各种市售加工零食小食品，增加膳食纤维摄入，远离所有甜饮料。做菜的时候，后吃主食。油煎，盐、无论粥、data-v-3d9236d1>

1、多吃蔬菜，盐，

4、

蒸煮和无油烤制的菜肴。

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